Как образ жизни мужчины снижает уровень тестостерона и чем это грозит? Часть 1

Фото: предоставлено медицинским центром «УРО-ПРО»

Многие знают, что данный гормон необходим для нормальной работы половой системы, однако функции тестостерона этим не ограничиваются: он влияет на обмен веществ, мышцы и кости, жировую ткань, сердце и сосуды, иммунитет, нервную систему, психологическое состояние.

С возрастом концентрация тестостерона в организме мужчины постепенно снижается – это естественный процесс. Однако он может начаться раньше времени под влиянием образа жизни, что нормой уже не является и приводит к массе неприятных симптомов.

Сидячая работа, гиподинамия, стрессы, перекусы в спешке высококалорийной пищей – всё это знакомо многим людям. И каждый из этих факторов вносит свой вклад в снижение тестостерона в мужском организме и развитие последствий этого снижения. Разбираемся вместе с врачами, какие факторы приводят к снижению концентрации тестостерона в организме мужчины, какие проблемы при этом возникают и как минимизировать риски.

Гиподинамия и ожирение - главные враги тестостерона

За последние десятилетия образ жизни человека изменился кардинально: автоматизация рабочих процессов и бытовых задач формирует среду, где необходимость в физической активности почти отсутствует. Днем - работа в офисе за компьютером, вечером – личный автомобиль или общественный транспорт, а затем - диван и телевизор: нередко это практически вся «активность», которая присутствует в жизни человека.

Однако наш организм эволюционно адаптирован к регулярным физическим нагрузкам, поэтому их отсутствие неизбежно нарушает естественные физиологические процессы.

Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Глухов Артур Владимирович:

- Сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом приводят к замедлению базовой метаболической активности, нарушению баланса между потреблением и расходом калорий, росту массы тела и гормональным нарушениям. Низкая физическая активность способствует накоплению висцерального жира, который аккумулируется в основном в области талии и обволакивает внутренние органы. Клетки такой жировой ткани продуцируют фермент ароматазу, который преобразует тестостерон в эстрогены - условно «женские» половые гормоны. Таким образом, чем больше висцерального жира - тем больше в мужском организме эстрогенов и тем меньше тестостерона.

Известно, что жировая ткань также влияет на гормон лептин. Долгое время после его открытия в 50-х годах прошлого века считалось, что основная функция лептина – регуляция чувства насыщения. Однако сегодня наука знает, что данный гормон участвует в процессах обмена веществ, образовании и распределении жировой ткани, работе иммунитета, поддержании нормального артериального давления, а также в регуляции репродуктивной системы.

Фото: предоставлено медицинским центром «УРО-ПРО»

Активность синтеза лептина зависит от массы тела и количества жировой ткани. При ожирении его концентрация патологически увеличивается, при этом чувствительность рецепторов к лептину снижается. В результате мужчина хуже чувствует насыщение и чаще переедает, что лишь способствует дальнейшему увеличению массы тела. Кроме этого, при высоком уровне лептина активность клеток Лейдига в половых железах, которые вырабатывают тестостерон, может снижаться, как и чувствительность андрогеновых рецепторов к тестостерону. Превращение тестостерона в эстрогены под влиянием ароматазы, выделяемой жировой тканью, при этом ускоряется.

Еще один «угнетатель» тестостерона – инсулинорезистентность, состояние, которое идет рука об руку с лишним весом и малоподвижным образом жизни. При инсулинорезистентности клетки теряют чувствительность к инсулину – гормону, без которого они не могут эффективно поглощать глюкозу.

Врач - уролог-андролог медицинского центра «УРО-ПРО» Карпов Антон Андреевич:

- Главный потребитель глюкозы – это мышцы, но для этого они должны работать. Если регулярной мышечной нагрузки нет, клетки мышц перестают потреблять глюкозу, хуже реагируя на инсулин. Поджелудочная железа в ответ на это лишь усиливает синтез инсулина - так возникает гиперинсулинемия, патологически повышенный уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует снижению уровня тестостерона, так как гиперинсулинемия подавляет функцию гипофиза - железы, расположенной в головном мозге, которая руководит синтезом ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Данные гормоны регулируют работу репродуктивной системы, в том числе и синтез тестостерона. Кроме этого, повышенный инсулин тормозит производство в печени глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), - белка, который переносит тестостерон к тканям.

Интересно, что даже при нормальном общем весе человек может иметь избыток висцерального жира, когда жировая ткань откладывается вокруг внутренних органов и выделяет вещества, которые приводят к гиперинсулинемии, инсулинорезистентности и снижению синтеза тестостерона. Способствует этому малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.

Как питание влияет на тестостерон

Частое потребление продуктов глубокой обработки (фастфуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления и с содержанием трансжиров), жирных блюд, копченостей, сладостей (газировка, промышленная выпечка), алкогольных напитков, а также дефицит клетчатки, полезных жиров и белка в рационе - еще один фактор, который ведет к проблемам с тестостероном.

Фото: предоставлено медицинским центром «УРО-ПРО»

Во-первых, даже если у человека пока нет проблем с весом, такое питание, как мы уже упомянули, может способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно при наличии генетической предрасположенности.

Во-вторых, этанол в алкогольных напитках нарушает работу ферментов, которые необходимы для синтеза тестостерона, а также повышает уровень кортизола - гормона стресса, о негативном влиянии которого на тестостерон мы расскажем ниже.

Во-третьих, пища – источник строительных материалов для создания организмом тестостерона: это цинк, витамин Д, полезные жиры. Нерациональное питание, а также жесткие диеты могут привести к нехватке этих веществ в организме и, как следствие, замедлению синтеза тестостерона.

Врач - эндокринолог медицинского центра "УРО-ПРО" Кузнецова Елена Рудольфовна:

- Цинк - важнейший для мужского здоровья элемент, поскольку он непосредственно участвует в синтезе тестостерона, а также регулирует активность фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстрогены. Дефицит витамина Д, распространенный среди жителей широт, где мало солнца (Урал относится к таким территориям), напрямую влияет на синтез тестостерона. Действие витамина Д подобно действию стероидного гормона – рецепторы к нему расположены в том числе в клетках Лейдига в половых железах. Если витамина Д недостаточно, эффективность этих клеток, продуцирующих тестостерон, снижается. Полезные жиры необходимы для производства холестерина, из которого затем строится тестостерон. При низком проценте полезных жиров в рационе (рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло) организму будет просто не из чего создавать тестостерон, поэтому диеты с экстремально низким содержанием жиров вредны для мужского здоровья.

Стресс крадет мужскую силу

Хронический стресс, повышенная тревожность, депрессивное состояние и нехватка тестостерона тесно связаны. За производство тестостерона отвечает гипоталамо-гипофизарно-гонадная ось. Ее работа начинается с гипоталамуса - области в головном мозге, которая руководит жизненно важными процессами в организме. Гипоталамус синтезирует гормон гонадолиберин, который стимулирует гипофиз к выделению гормонов ЛГ и ФСГ, а те в свою очередь отправляются с кровотоком к половым железам, где стимулируют клетки Лейдига к производству тестостерона.

Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Глухов Артур Владимирович:

- Состояние хронического стресса активирует другую ось - гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую, "продуктом" которой является кортизол. Гипоталамус - ее первое звено - является нейроэндокринным органом, его работа зависит от высшей нервной деятельности, к которой относятся наше мышление и эмоции. Поэтому при повышенной тревоге, депрессивных расстройствах, хроническом стрессе, когда человек находится в плохом психологическом состоянии, гипоталамус начинает стимулировать гипофиз, а тот – надпочечники, к усиленному синтезу кортизола. В норме данный гормон помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, но когда процесс становится хроническим, кортизол синтезируется избыточно, пока на это хватает ресурса надпочечников. Проблема в том, что кортизол - главный антагонист тестостерона.

Фото: предоставлено медицинским центром «УРО-ПРО»

Хронически повышенный кортизол нарушает всю цепочку, ведущую к синтезу тестостерона. Кроме этого, кортизол конкурирует с тестостероном за «стройматериалы»: когда организм находится в постоянном стрессе, на первый план выходит адаптация к этому стрессу, а значит, организму в первую очередь нужен кортизол. Репродуктивные вопросы отодвигаются на второй план, поэтому тестостерон проигрывает конкуренцию кортизолу за «сырье».

Дефицит тестостерона развивается постепенно. Его начальные стадии проходят для мужчины, как правило, незаметно. Однако если не менять ситуацию, не изменить образ жизни (благо, что перечисленные факторы поддаются модификации) в пользу более здорового, симптомы обязательно появятся. Нехватка этого важного гормона проявится целой россыпью проблем: от лишнего веса и хронической усталости до эректильной дисфункции и депрессии. Подробнее о том, как мужской организм реагирует на дефицит тестостерона, расскажем в нашей следующей статье.

Медицинский центр «УРО-ПРО»,

Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Реклама ООО "ММЦ "УРО-ПРО" ИНН 6670216140 Erid: 2W5zFJynU1E