Стоит спросить себя, почему именно этот человек раздражает
Фото: Иван ВИСЛОВ.
Ненависть к сидящему рядом коллеге по офису можно побороть с помощью физиологического правила пяти секунд и метода разрыва шаблона. Об этом «Абзацу» рассказала психолог Марианна Абравитова. По её словам, главное в такой момент — обуздать минутное раздражение.
Эксперт объяснила, что в основе такой неприязни лежат накопленное напряжение, необходимость постоянно взаимодействовать и частое нарушение личных границ. Перевод раздражения из области психики в физиологию поможет не сорваться и эмоционально переключиться на внутренние ощущения.
Вот как Абравитова описала технику:
- Если вы чувствуете, что сорветесь, сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, а выдох сделайте на шесть. Это физически будет снижать уровень кортизола.
Она также посоветовала заземляться — нащупать ступнями пол, сжимать и разжимать кулаки под столом. Иногда можно демонстративно переключиться на монитор: задача в этот момент — разорвать контакт, подпитывающий гнев.
Отдельно психолог отметила, что метод разрыва шаблона работает за счёт чёткого разделения личности человека и его поступков. Если проговорить вслух, что раздражает не сам коллега, а его привычка или звук, который он издаёт. Это поможет быстро разобраться с источником ненависти.
Вот что Абравитова добавила:
- Ненавидеть человека целиком очень энергозатратно. Если вы будете обращать внимание на привычку, процесс принятия пойдет проще.
По её словам, такими методами постепенно можно избавиться и от самой ненависти. Стоит спросить себя, почему именно этот человек раздражает: возможно, он делает то, что вы себе запрещаете, или такая реакция — маркер вашего выгорания, и проблемы кроются совсем в другом месте.